運動有助控糖 糖友“邁開腿”需有度

糖友們經常參加運動，不僅可減少身體的脂肪，更重要的是，運動能改善葡萄糖代謝，降低血糖，從而減少降糖藥的用量?？梢哉f，運動可謂是不花錢的降糖方法。

糖友為什么要邁開腿？

運動能讓細胞對胰島素更敏感，促進糖的利用。肌肉發(fā)達更利于糖尿病的利用，體內脂肪少了，增加胰島素敏感性。

糖尿病患者開始運動時，首先應咨詢內分泌科專家，年齡超過35歲，病程超過10年，有冠心病、高血壓或者合并其他并發(fā)癥，只要具備以上其中一項，就應該請醫(yī)生做系統(tǒng)的身體檢查，然后才制定運動計劃。對于糖尿病患者而言，運動原則要遵循“16字原則”：量力而行、適度運動、循序漸進、持之以恒。一般來說，糖尿病患者應根據(jù)自己的身體狀況來做運動，比如年齡在70歲以下，無嚴重并發(fā)癥，并注意控制飲食的條件下，一天的運動量消耗在300千卡左右為宜。

糖友“邁腿”應適度

糖尿病患者采用運動治療時必須選擇適合的運動項目，掌握好運動的“時機”、運動的“度”和運動的“節(jié)奏”。

1、運動的“項目”：糖尿病患者可根據(jù)病情、年齡與愛好，選擇散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或非對抗性的運動。

2、運動的“度”：糖尿病患者畢竟不同于健康人，參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。每日或每周有數(shù)日定時進行鍛煉，每次時間以持續(xù)20～40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學研究表明：糖尿病患者運動開始的5～10分鐘，達不到降血糖的目的，運動時間20～30分鐘，降血糖的作用最佳，運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會加重糖尿病病情。運動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

3、運動的“節(jié)奏”：糖尿病患者要注意調整好運動的節(jié)奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。

4、運動的“時機”：有人擔心運動時機掌握不當會誘發(fā)低血糖，實際上這不應成為糖尿病患者參加運動鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時應注意時機，不要在胰島素和口服降糖藥物發(fā)揮最大效應時做運動鍛煉。用藥期間，通過一段時間的運動鍛煉后，可能會有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩(wěn)定，則應認為是運動增加降糖療效。為了做到有備無患，在運動時，身上可備幾塊糖果，以便應急。