入門健身球操 增強肌肉控制能力

　　球操可以訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，提高你的柔韌性和協調性。利用健身球可以創造出很多不同運動姿勢。對于初學者，開始可能會掌握不好球的穩定性，別急躁，我們為你設計的這套球操，不需要有經驗，就可以輕松快速掌握。

推薦閱讀：跑步要見成效呼吸很重要

　　健身球操動作變化大、動作優美，伴著舒緩的音樂，就像與球一起玩耍，趣味性很強。而且球操運動量較大，但又不是激烈運動，它是動力與靜力結合的一種運動。

　　動作1：

　　坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然后抬腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。

　　動作2：

　　頭和肩放在球上，大臂后側貼住球面，五指分開托住自己的后腰部，向上抬臀。兩只腳與髖關節同寬，全腳掌著地。這個動作既練臀又練小腿。