古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng)：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
雖然嚴(yán)格的說便秘不是一種病，但也會(huì)影響到人體的正常生理代謝，面對(duì)便秘的困擾，小編推薦你練習(xí)這2個(gè)可以有效緩解便秘的瑜伽動(dòng)作，幫你輕松趕走便秘。
1、蝗蟲式
Step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腿部撐直，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，背部打直，下巴撐在地板上。
Step2 收回雙臂置于身體下方，雙腳并攏在一起，臀部微微向上提起。
Step3 慢慢抬起雙腳離地，并盡量抬高，做幾個(gè)自然呼吸，放松身體。
2、坐姿抬腿
Step1 雙腿跪姿，臀部坐在腳跟上，大腿面撐直，雙手扶在大腿根部，背部打直，肩膀微微向后靠，眼睛目視前方。
Step2 放低臀部著地，雙臂伸直，雙手握住左腳腳掌，左腿彎曲。
Step3 慢慢伸直左腿并抬離地板，背部微微向后靠。
Step4 繼續(xù)抬高左腿，并保持伸直，維持15秒鐘，換到另一邊重復(fù)做。
（責(zé)任編輯：黃琦 ）
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