預防腰肌勞損需注意坐姿、座椅選擇、定時活動、腰部鍛煉、控制時間等。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.坐姿：胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，腰與大腿、大腿與小腿均呈 90°。避免蹺二郎腿、身體前傾、歪斜倚坐等錯誤坐姿。
2.座椅選擇：座椅高度適中，能讓雙腳平穩著地，椅背有一定支撐，可減輕腰部壓力。
3.定時活動：每隔一段時間起身活動腰部，如伸展、扭轉，促進腰部血液循環。
4.腰部鍛煉：日常可進行簡單的腰部肌肉鍛煉，如仰臥屈膝挺腰、小燕飛等動作。
5.控制時間：連續坐著的時間不宜過長，一般 30 - 60 分鐘就應起身活動。
總之，預防腰肌勞損要從多方面入手，養成良好的習慣，才能有效保護腰部健康。

如果坐著的話應該是保持正確的坐姿可以避免腰肌勞損。如果算是正確的坐姿呢？正確坐姿應該是腰椎挺直，兩足平行大腿與小腿形成90度。盡量避免側身斜坐，避免翹起二郎腿，避免趴在桌子上。讓自己放松的坐在椅子或者沙發上。當然如果家里是特別軟的沙發，那你還是墊一點硬的東西。長期坐軟沙發也容易引起腰肌勞損。當然如果工作是要求長期坐著的，近一年坐半個小時或20多分鐘就休息一下，站起來走走。