運動后適當拉伸可塑型

2012-03-01 14:41:29 家庭醫生在線

　　早春時節，已經有不少美人兒開始執行起了塑型大計。這其中，運動可謂是最健康有效的健體方式。不過，運動塑型雖好，但是如果不輔以適當的方式，很可能僅有瘦瘦的身板，卻難有完美的曲線。

　　劉小姐春節前就開始下決心甩掉冬天貼的膘。她選擇了一種簡便易行的有氧運動——跳繩。幾個月下來，劉小姐發現自己體重是減輕了些，但小腿卻變成了難看的“蘿卜腿”。

　　北京體育大學原瑜伽培訓部首席導師鄭先紅表示，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。

　　鄭先紅還強調，不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形。因為運動后的拉伸有助于加速消除堆積的乳酸，防止因運動導致的局部充血，緩解運動后疲勞狀態，減少酸疼感。

　　此外，鄭先紅還表示，運動后的拉伸可以拉長肌纖維，使氣血循環暢通，肌肉彈性增強，提高肌肉質量，預防肌肉和相關組織的受傷幾率，提升神經和肌肉的協調性。

　　針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動后小腿出現了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習（日常生活中抬高雙腿的位置），將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環，促進淋巴排毒，結合有針對性的拉伸練習，改善此不良現象。