運動前要做拉伸，應掌握這5個拉伸技巧

在我們健身前都會做拉伸運動來提升增肌效果。如果你打算在暑假去健身房執行一些減肥計劃，一定要了解拉伸運動的相關事宜。

那么拉伸運動要注意什么呢？

1、拉伸強度不宜過大

很多人認為既然是要鍛煉，那么強度就要放到最大，這其實是一個誤區，在我們做拉伸時應保持肌肉放松，等力度就行了。不要為了追求明顯的疼痛而讓拉伸強度挑戰身體極限。高強度的拉伸不僅不能強化運動效果，還會傷害到肌肉和肌腱，損害到身體健康。所以我們在做拉伸運動時，只要適當的讓肌肉出現酸脹感就行了。

2、保持平穩呼吸

在做拉伸運動時保持平穩呼吸是很有必要的。如果一直憋氣，會讓血液的供應關系供不應求，如此一來，肌肉也會變得僵硬無比。保持平穩的呼吸，能讓肌肉在拉伸運動中充分舒展，保持彈性，讓健身效果更加好。

3、拉伸時間

我們在做拉伸動作時，也要保持一定的時間，不要為了圖方便而草草了事。每個拉伸動作至少要保持20秒以上，才能讓肌肉和肌腱完整的舒展開來。當然也不要追求過長時間的拉伸運動，這樣會讓肌肉變得僵硬，讓拉伸效果適得其反。

4、拉伸作用

很多人都忽視拉伸運動，這時就一定要樹立起拉伸運動的作用來。拉伸運動可以避免肌肉損傷，有利于增肌。不管是做什么運動之前，都要做拉伸運動，這樣能增強肌肉韌性以及肌肉張力。同時在健身后做一組拉伸也有利于加強肌肉供血，提升健身效果，加速新陳代謝，減輕肌肉酸疼的程度。當你不想做拉伸運動時，一定要想想不做拉伸的后果，這樣才能給自己一個動力去做拉伸運動。

5、拉伸技巧

在做拉伸運動時，主要是對大腿小腿肌肉進行肌肉舒展。匹配和高強度和低強度的運動，間接性來做。一般來說小腿肚的肌肉和大腿內側肌肉是很容易保持僵硬的，所以這時我們應做一些相關動作來讓它們充分舒展。

做運動一定要注意很多，尤其是拉伸運動。可以根據以上幾點相關事宜來嚴格要求自己，保持良好的運動習慣。