簡單運動計劃，釋放“運動嗎啡”

　　運動除了我們知道可以增進心肺功能，對於身體的好處超過百種。人就好比機器，一旦停止活動，全身的脂坊就開始凝固起來。運動還能加速新陳代謝、幫助我們排除體內毒素、訓練有素的肌肉，除了讓我們體態看起來更有媚力，也能有效地防止我們日常生活中的意外傷害。運動的頭腦通常比較敏捷， 運動的人比較樂觀。因為運動會讓我們腦內產生一種快樂的“運動嗎啡”(endophine)， 讓我們產生積極與正面的想法。運動也可以讓我們對抗壓力。當一天忙碌的工作下來，一個合適的運動會讓我們回到一天的起點，消除一天的壓力與疲勞。

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　　到底我們應該如何進行運動，并且如何擬訂一個簡單的運動計劃？我們建議您由下面開始：

　　1.選擇一種合適的運動：

　　試著找出會帶給您快樂的運動，除非您有很高的意志力，否則一般而言，單獨的運動不如結伴的運動持久。 如果運動能為您帶來另一種社交生活，或許會比較容易長久進行。

　　2.計算您的運動強度：

　　運動強度主要以心跳次數為主。最理想的運動心跳，是以220減去您的年齡，所得的數字再乘以0.7。如果您今年30歲，您運動心跳應該要達到133下，持續進行15分鐘以上。

　　3.開始運動：

　　選擇有氧運動才能真正消除您的脂肪與健康您的心臟。如果選擇太過於激烈的運動，疲勞會中斷運動的持久力。運動應該以心跳與消耗熱量為主。如果要進行強度較高的運動，最好先與運動專業教練溝通，并於平日進行重量訓練計劃，以免發生運動傷害。

　　剛開始運動，先進行10分鐘左右的熱身，運動強度以能達到您運動心跳為主。每次30分鐘， 每周進行3次，幾周下來，您就會煥然一新!運動完後記得補充水份。如果您是夜間進行運動，最好於飯後1小時後進行。如果空腹進行，要注意強度不要太高，以免過度疲勞。運動後很容易想大吃一頓，千萬要克制食欲。如果您居住市區不易於戶外運動，游泳與上健身房是一個很好的開始。

　　最后，但是一定要在運動的過程中保護好自己哦!這樣才能夠真正達到鍛煉的效果。