六個錯誤健身說法，你有嗎？

　　當(dāng)你開始任何一項健身運動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風(fēng)言風(fēng)語：“你有沒有聽說，運動會造成肌肉疲勞，結(jié)果導(dǎo)致肌肉松弛?”“舉重?不行!你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運動?怕是要弄壞你的身體。”等等。

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　　這類風(fēng)言風(fēng)語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現(xiàn)成借口。令人擔(dān)憂的是，聽信這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫(yī)生來一起分析以下6種說法的是非。

　　舉重會使脂肪積淀

　　許多女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動會使脂肪積淀，根本消耗不了多余的脂肪。

　　事實上這種話毫無科學(xué)依據(jù)。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體的新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律的鍛煉，效果會更加顯著。

　　出汗越多，減肥就越成功

　　鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?

　　事實上，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有直接必然的聯(lián)系。因此你大可不必為自己鍛煉不出汗而擔(dān)憂了。

　　正式運動前的熱身運動沒有必要

　　這是錯誤的。尚未運動開的肌肉是很容易扭傷的，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得更靈活易動。請記住，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)的健康。

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　　反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　許多人總是高興地想，健身期間就可以不用實施那些令人討厭的節(jié)食計劃了，就可以盡情吃自己想吃的東西了。

　　其實不然。盡管從事任何體育鍛煉，身體的確會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但大開綠燈仍然是不可取的。關(guān)鍵是要保持所攝入營養(yǎng)的均衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達到最佳鍛煉效果，明顯地減去贅肉，并改善身體的狀況。

　　健腹器可以使腹部更完美

　　擁有完美的腹部是如此受重視，以至于市場上充斥著名目繁多的健腹器材，快到了泛濫成災(zāi)的地步。但是，單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能讓“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

　　負重鍛煉效果更好

　　如果我們觀察得仔細些，就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉，她們認(rèn)為這種負重鍛煉可以消耗更多的脂肪。

　　但事實上如果負重超重的話，可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進行負重鍛煉一定要適量。

　　一旦停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前還要胖。