白領必須知道的4項運動

　　很多白領們都發現身體越來越虛弱，下定決心去運動時又因為這樣那樣的事而耽誤，包里的健身卡一年用不到幾次。這是現代都市中白領的通病，快節奏的生活讓他們沒有時間去健身房。其實，健身不一定要去健身房，只要想運動，隨時隨地都可以。

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　　不妨“倒立”片刻

　　某些運動員經過劇烈運動或某些人經過胃下垂等。可以想見，身體倒立后，腹、腦腔內的內臟器官就會向反方向移位，這樣腹壓就會得到改善。胃的機能得以增強。

　　倒立做起來很簡便，臂力強的可雙臂伸直支撐靠墻倒立。雙肘、頭成三角靠臂支撐的倒立適于臂力弱和老年人在床墊上進行。每次倒立5秒為宜。

　　當然，倒立運動不是什么人都能隨便參與的，尤其是老年人，更要謹慎。對體質偏瘦(屬于外胚層體型者)或有胃黏膜脫垂、胃下垂等消化道疾病者，最好不要進行這項運動。

　　不妨“干洗腳”

　　所謂“干洗腳”，實際上就是我們平時所說的足底按摩或異物刺激法。其實，你自己可以“干洗”，即仰面睡在床上。抬起雙腳，然后用力相互摩擦另外一只腳的穴位。如果雙手也跟著腳底一道摩擦效果將更好。每天摩擦100次左右;亦可用一指推法，推穴位5～10分鐘;如搽點正紅花油等在穴位上，效果更好一些。如果改走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，使卵石盡可能地多多刺激“涌泉”穴，效果也很好。

　　有人取毛竹一段，對半剖開，取一半置于墻邊地上，雙手扶在墻上，雙腳掌踩于毛竹隆起部分，腳抬高一尺多上下來回踩至腳掌心發熱(腳抬越高越好)，其效果不亞于手掌按摩或“泡腳”等。

　　“干洗腳”，可刺激腳部的神經末梢、血管和穴位，使得末梢神經活潑，神經與內分泌能充足促進其功能，從而加快腳掌上的血液循環。從醫學角度上講，“干洗腳”對于遠離心臟而造成血液在其上滯留的腳掌是再好不過的。據有關資料表明，“干洗腳”，即按摩或行走等刺激腳掌，可起到舒肝健脾，增進食欲的療效。另外。如何使皮膚白皙而細嫩，是女性最關心的事。

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　　其實，只要經常刺激腳底“涌泉”穴，對防止皺紋早生及面部美容也有獨特的作用。所以。女性經常如此“干洗腳”，通過對足底“涌泉”穴的刺激。可促進體內相關激素的分泌，天長日久，即能夠使皮膚白嫩。當然，月經期及孕期則不適合。

　　不妨經常甩甩手

　　甩手療法是以腰腿帶動甩手往復擺動的一種保健療法。我們在鍛煉時。身體要正直，雙腳分開與肩同寬，雙肩沉松。兩臂自然下垂，掌心向內。眼平視前方。開始做擺臂動作。可按上述姿勢站立，全身松靜1～2分鐘后，雙臂開始前擺，但不要向上甩，以拇指高度不超過臍部為度，即與身體的垂直線成45°，返回時，以小指外緣不超過臀部為限。如此來回擺動。

　　甩手療法，不僅可防病強身，同時對一些慢性疾病如咳喘、胃腸炎、失眠等也有一定的療效。操作時要全身放松，特別是肩、臂、手部。以利于氣血通暢。鍛煉時要以腰腿動作帶動甩手，不能只甩兩臂。因為只有腰腿動才能增強內臟器官的功能。鍛煉時采取自然呼吸，后慢慢改為腹式呼吸效果將更好。如果唾液多時應咽下，若是痰液便吐出。

　　值得注意的是，煩躁、生氣、饑餓或飽食后最好不宜鍛煉。若有骨質疏松的人用力不宜太猛。另外，甩手完畢后。保持站立姿勢1～2分鐘，然后做一些輕松活動即可結束。

　　不妨踮踮腳

　　踮踮腳，即踮腳運動。對于久坐或久立者很適宜。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。重復20～30次;別看此法簡單，可健身效果很大。當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

　　其次，踮腳運動不僅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦。消除長時間用腦高度集中及突然站立而前列腺肥大。小便時踮腳亦有尿暢之感。

　　最后要說的是。踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利于通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路。這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。