最意想不到的跑步五大錯誤

　　跑步者很難發(fā)現(xiàn)自己的錯誤，因此極易導(dǎo)致疼痛和受傷等健康問題。美國MSNBC網(wǎng)最新載文刊出了華盛頓大學(xué)理療學(xué)教授格雷戈里霍爾茨曼總結(jié)出的“你想不到的跑步5個錯”，給大家以提醒。

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　　1。步子過大或擺臂不當(dāng)

　　這兩者是導(dǎo)致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導(dǎo)致身體過于扭轉(zhuǎn)，影響骨盆和脊椎健康；手臂擺動超大也會導(dǎo)致脊椎偏離。

　　2。不對稱跑步模式

　　跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導(dǎo)致腳部疼痛或腳傷。

　　3。膝部內(nèi)彎和臀部無力

　　跑步時膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應(yīng)與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導(dǎo)致膝蓋內(nèi)彎。

　　4。“后跟型”與“前掌型”混淆

　　“后跟型”跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大；而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應(yīng)征求理療專家意見。

　　5。不了解自己腳形

　　沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當(dāng)?shù)男樱詈玫綄I(yè)鞋店在專業(yè)人士指導(dǎo)下選擇合適的跑鞋。