戶外跑步與跑步機跑步的不同

2011-10-04 10:00:50 家庭醫(yī)生在線

　　跑步機是一種極其普遍的有氧運動器材，是健身中心不可缺少的設(shè)施之一。由于空氣污染，一些喜歡跑步的人都寧愿使用跑步機來代替到戶外跑步，而希望減肥或練好心肺功能的朋友亦會經(jīng)常使用跑步機。那么戶外跑步與跑步機跑步有什么區(qū)別呢？區(qū)別主要有以下幾點：

　　1. 跑步機跑步時步幅較平地跑步小，而跑步者會加快每步的頻率來維持特定的速度。因此訓(xùn)練者在跑步機跑步時的跑姿回顯得較為急速。

　　2. 在跑步機跑步時身體重心的垂直移動會較少，即整個身體的上下移動會減少。因此身體在跑步時所需做的工作較少。加上沒有風(fēng)阻的關(guān)系，在跑步機上運動時身體的能量消耗會比地面上跑步少一些。

　　3. 在跑步機上跑步者的上身的前傾幅度會較大，這可能與跑步機的輸送帶將腿向后移動的緣故。

　　4. 在跑步機跑步時，腳掌著地時膝關(guān)節(jié)角度會比平地跑步小，因此可推斷在跑步機跑步，對身體的撞擊會較小。

　　5. 在跑步機上跑步時，大腿的前后擺動幅度比平地跑步小。

　　6. 在肌肉參與方面，股二頭肌及股直肌在跑步機上跑步時肌肉活動會較大，而大腿前面外側(cè)的股外側(cè)肌則收縮較少。其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉則只有很小的差別。

　　總括而言，兩種跑步的運動模式及肌肉參與都各自有不同的特點，純粹以體能訓(xùn)練或減肥為目標的訓(xùn)練者，只使用跑步機訓(xùn)練并無不可，但以跑步為主要訓(xùn)練目標者，則應(yīng)在兩種訓(xùn)練中取得平衡，避免身體過分適應(yīng)跑步機的運動模式，而影響到真正的戶外跑步之表現(xiàn)。