推薦：體育名將的超級(jí)健身法

2011-01-25 08:26:39 家庭醫(yī)生在線

　　1.短跑名將泰森·蓋伊(TysonGay)——練短跑，腰腹力量最重要。泰森·蓋伊是全美室外田徑賽的100米和200米的雙料冠軍。在北京奧運(yùn)會(huì)上，他將與百米飛人阿沙法·鮑威爾一決高下。蓋伊在平時(shí)的訓(xùn)練中，最注重腰腹部力量的練習(xí)，他向大家推薦了一種練習(xí)方法：躺在下斜臥椅子上，雙手拿杠鈴片置于胸部，而后提起上身，直至離椅子大約15厘米的位置。保持這個(gè)姿態(tài)并用力向上推舉杠鈴片，業(yè)余愛好者可以根據(jù)情況確定杠鈴片重量。蓋伊說，在推舉杠鈴片過程中，腹部收縮程度要高于一般動(dòng)作。建議每推舉12次，休息1分鐘，重復(fù)1—2次即可。

5名著名運(yùn)動(dòng)員的健身方法

推薦閱讀：豐胸瑜伽讓你挺起來

　　2.“夢八”籃球小將卡梅羅·安東尼(CarmeloAnthony)——身體靈活，得分幾率大。在掘金隊(duì)身披15號(hào)球衣的卡梅羅·安東尼，這次作為美國“夢八”籃球隊(duì)的一員大將，在北京奧運(yùn)會(huì)賽場上為球迷獻(xiàn)上了精彩表演。他在平時(shí)的訓(xùn)練中，也有很多值得籃球愛好者借鑒的方式。在比賽中，我們常常可以看到他中場斷球，并快速帶球沖至籃下，而后折返至右邊，在超出罰球線的位置轉(zhuǎn)身投球。如果進(jìn)球得分，重新“表演”上述動(dòng)作，但這一次的投球位置一定是左側(cè)。如果失手，就會(huì)馬上搶籃板球，運(yùn)球至相反位置，再次出手。而這些都是因?yàn)榘矕|尼具有超強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性和靈活性，在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)多做轉(zhuǎn)體、縱跳等動(dòng)作。

　　3.100米仰泳衛(wèi)冕冠軍納塔莉·考芙琳(NatalieCoughlin)——手臂盡量向前伸。她給游泳愛好者提出了以下一些建議：為了游得更快，一定要改變手臂的動(dòng)作。手臂劃水的真正作用是讓身體向前推進(jìn)，而不是往前拉身體。只有這樣，你才能像賽艇一樣在水中快速行進(jìn)。游泳時(shí)，應(yīng)該盡可能地向前伸手臂，可以想象肩膀前方有一個(gè)郵筒，每次劃水都要有意識(shí)地把手伸進(jìn)“郵筒”里，雖然這樣會(huì)暫時(shí)降低劃水頻率，但總體速度卻有了很大提高。

　　4.泳壇天才邁克爾·菲爾普斯(MichaelPhelps)——水下打腿是訣竅。截至記者發(fā)稿為止，菲爾普斯在本次奧運(yùn)會(huì)上已獲得了四枚金牌。他在游泳方面的天賦與創(chuàng)造的神奇成績已經(jīng)得到了世界的認(rèn)可。中國游泳隊(duì)前總教練陳運(yùn)鵬說，菲爾普斯之所以這么“神”，是因?yàn)樗莆樟恕暗谖逵咀恕保侵高\(yùn)動(dòng)員在起跳入水后的和轉(zhuǎn)身后的水下腿部技巧。由于水下靜水阻力小，水下打腿比貼近水面或在水上打腿的速度快得多。

　　5.體操高材生大衛(wèi)·杜蘭特(DavidDurante)——力量訓(xùn)練讓胸部多受力。大衛(wèi)·杜蘭特曾獲得2007年世界體操錦標(biāo)賽雙杠冠軍，是美國體操隊(duì)的領(lǐng)頭人。在訓(xùn)練中，他的經(jīng)驗(yàn)是：引體向上是提高三頭肌和胸部力量的一個(gè)最為有效的訓(xùn)練方式：如果你的雙肩很難承受這種訓(xùn)練，不妨試試以下方式。在完成引體向上動(dòng)作時(shí)，向前抬腿直至與地板平行，同時(shí)做90度屈膝。整個(gè)過程中，要保持雙腿方向不要在身后交叉。這樣能夠在身體下落前，重新分配重量，讓胸部承受更多壓力，而不是雙肩。