游泳后養生食譜推薦

游泳后養生食譜推薦

1、燕麥粥

將白飯、燕麥片、鮮奶及肉桂條，一起放入鍋中，接著用湯匙攪散飯粒后蓋鍋蓋轉小火慢慢煮開。煮約十分鐘后，加入冰糖后再用湯匙攪拌至糖融化，再蓋鍋蓋一樣用小火煲煮約半小時即完成。食用前可再加入適量的鮮奶、灑上堅果及果干即可食用。

2、冰糖綠豆湯

綠豆，冰糖。綠豆淘洗干凈在水里浸半小時后撈出放入鍋里。重新加水超過綠豆兩三厘米就可以了，大火煮開。然后沖洗兩遍，重新加滿水，再加一大塊冰糖，大火煮開后中火燉20分鐘左右，直到綠豆爛開花就好了。

3、銀耳蓮子羹

將銀耳先用水泡開，蓮子（提前泡好）、大棗、枸杞子洗凈。銀耳、蓮子、枸杞子放入鍋中加足量水（中途不要再加水）煮開后轉小火，再煮8--10分鐘左右，然后加大棗、冰糖再開鍋2、3分鐘就好了。