六個(gè)動(dòng)作迅速提高體能

　　下面6個(gè)健身動(dòng)作，讓你迅速增加體能，做個(gè)威猛男人。

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　　升級(jí)俯臥撐

　　將雙腿置于木桶或高臺(tái)上，雙拳握緊，指面撐地，雙肘打開做俯臥撐。保持腹部處于緊張狀態(tài)，注意不要塌腰。每組15次，完成2組。

　　臥式提腿

　　平躺于地面上，雙手位于身體兩側(cè)，伸直雙腿。腹部處于緊張狀態(tài)，慢慢抬起雙腿至高點(diǎn)(與地面呈45度左右)，停頓2秒鐘。返回原始位置，重復(fù)動(dòng)作。每組15次，完成3組。

　　側(cè)弓步重物上舉

　　雙腿呈側(cè)弓步狀，雙手持等重量重物，雙肘打開，上身保持直立，向上推舉重物過頭頂，返回起始位置。交換雙腿位置，重復(fù)。每組10次，完成3組。

　　蹲腿重物臂屈伸

　　雙腳與肩同寬，屈膝，上半身略微前傾。雙手持等重量重物，以肘關(guān)節(jié)為軸向身后擺小臂，至雙臂向后完全伸直，停頓2秒，返回到起始位置，重復(fù)動(dòng)作。注意盡量放松肩部肌肉。每組15次，完成3組。

　　持重物深蹲

　　雙腿分開與肩同寬，雙手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿與地面呈水平，向上起身至起始位置。每組10次，完成3組。

　　引體向上

　　雙手握住硬桿，雙臂伸直，身體自然懸于地面之上。收緊背部，以肘關(guān)節(jié)為軸上拉身體至頭部超過橫桿位置。緩慢下降身體至起始位置，重復(fù)動(dòng)作。做引體向上時(shí)會(huì)將握距拉寬來增加難度，這樣更能鍛煉到背闊肌。每組10次，完成3組。