健身一定要出汗才有效果嗎

2010-12-03 08:00:44 家庭醫(yī)生在線

　　什么樣的鍛煉算是有效運(yùn)動(dòng)呢?不少人認(rèn)為鍛煉后要大汗淋漓，如果沒(méi)出汗,就達(dá)不到健身的目的,那么運(yùn)動(dòng)效果是要用出汗量來(lái)衡量嗎?

健身一定要出汗才有效果嗎

　　答案是否定的，北京體育大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院趙紀(jì)生副教授解釋?zhuān)阂话銇?lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，產(chǎn)生更多的熱量，以及大量的代謝物——二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過(guò)增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來(lái)，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與排汗量呈正比關(guān)系。

　　但幾個(gè)人進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)后，有人出汗多，有人出汗少，這是因?yàn)槌龊沟亩嗌偈且蛉硕惖摹Ｊ紫?，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個(gè)體差異;另外，出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;反之，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，所以胖人的體液相對(duì)比瘦人少。盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)，胖子就會(huì)因代謝失調(diào)而過(guò)早出現(xiàn)疲勞。

　　運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;再者，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。

　　因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無(wú)汗運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車(chē)，同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)。

　　趙紀(jì)生補(bǔ)充說(shuō)，運(yùn)動(dòng)效果是否好，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算方法為：運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率=220-年齡,即一個(gè)50歲的人,他運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率應(yīng)為170次,如果超出就證明運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷，要注意減輕了。至于那些稍微運(yùn)動(dòng)就汗如雨下的人,則需盡快就醫(yī)檢查。