減肥一定要出汗才有效果嗎？專家：運動40分鐘以上才燃燒脂肪

不少人都有這樣的想法：在健身房里大汗淋漓才可以盡情燃燒脂肪，而相比之下，游泳時往往感覺不到出汗，減肥效果會大打折扣。運動時有沒有出汗，常被拿來當做是否可以減肥的指標。南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師孫嘉表示，這是許多人在減肥運動中容易陷入的誤區之一。然而實際上，即使出汗也不能代表減肥有效果，運動要持續40分鐘以上才開始燃燒脂肪。

出汗不等于減肥 運動效果可以看心率

對于不愛運動又時常把減肥掛在嘴邊的人來說，運動減肥總是開始得快，結束也快。跑步不到半個小時，便已經氣喘吁吁，不能堅持。

孫嘉在采訪中告訴家庭醫生在線編輯，運動需要達到一定的速度和時間才能真正發揮其作用。一般來講，運動要堅持40分鐘以上，運動時間不足，脂肪還沒有動員起來，無法達到減肥的目的。“苷糖是機體最容易提供能量的物質，人體在運動時，最先消耗的是糖分，之后才開始消耗脂肪，到脂肪動員來提供能量時，往往需要運動達到40分鐘以上。”

至于在運動過程中揮發的汗水，只能說明身體發熱，需要通過排汗來降低溫度，和減肥效果無關。出汗之后體重雖然會減輕，但減的是排出的水分，只要再補充了水分，體重還是會回來。所以，不能簡單地以排汗量來衡量減脂效果。

孫嘉認為，運動效果應該用心率來判斷，“正常情況下人體的心率大概在60-100之間，在經歷了一定難度、強度和時間的運動之后，心率超過100次以上才能達到運動的真正效果。只是往往在這時候會伴隨出汗的表現，所以很多人誤以為出汗才能減肥。”

有些女性覺得做家務可以減肥，孫嘉說，“理論上做家務并不足以消耗脂肪，但總比靜坐狀態好，做一些輕體力的家務活動，可以幫助活動關節，消耗基礎熱量。”既想減肥又不想去健身房，孫嘉推薦在家可以做些簡單的健美操，針對手臂、大腿、小腿等局部的鍛煉，或者是在床上做些簡單的動作訓練，幫助消耗脂肪的同時還能增加身體的協調能力。

南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師孫嘉

運動減肥，不妨收下這4點建議

1、根據身體特點選擇運動方式

運動是減肥至關重要的一部分，運動方法各式各樣，如何選擇也是因人而異。對于有一定年齡的中老年人，應當選擇較緩和的有氧運動，既能消耗機體過多的脂肪，又不至于傷害身體；年輕人在運動方式上有更多的選擇，孫嘉推薦跳繩、熱舞、健身操等運動，此類運動可讓心率快速增加，提高基礎代謝率；此外，瑜伽可以維持苗條的身材，游泳幫助消耗體能，非常適合女性。

2、運動過程中要學會保護自己

關節是運動過程中容易受傷的“受害者”，孫嘉提醒，減肥患者往往體重超標，運動過程中對于關節的磨損較大，選擇爬山或堅持爬樓梯來減肥得不償失。建議通過平地走、快步走等方式來減重，等體重趨于正常時再選擇其他運動方式。

3、體重要循序漸進減下來

“減肥不是一朝一夕能完成的事，容易減掉的可能不是脂肪，而是水分。對于普通女性而言，一個月內減掉2-4斤比較合適，如果是體重基數大的人，一個月內減少10-15斤是合理范圍，無論飲食還是運動，都需要循序漸進地減下來。”

4、脂肪不是“壞東西”，不要過分抗拒

孫嘉提醒廣大女性，尤其在育齡期時要注意脂肪的攝入。因為脂肪提供機體所必要的激素，“零脂肪”會影響到體內的激素代謝，可能出現不排卵的情況。有生育要求的女性，把體重控制在合理范圍內即可，不必過分追求“瘦”。

【專家簡介】

孫嘉，內分泌與代謝病學，醫學博士，南方醫科大學珠江醫院內分泌代謝科副主任醫師，副教授，南方醫科大學碩士生導師。主持國家自然科學基金課題2項、省部級課題10余項。在Diabetes 等雜志發表SCI學術論文10余篇，副主編編著《實用老年病學》。獲廣東省“南粵巾幗好醫師”稱號。

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