睡不著白天醒不來 慢性失眠前期征兆

　　拖著疲憊的身體下班，擠公車回家的路上睡意襲來、瞌睡連連，可是踏進家門卻精神百倍。看電影、玩游戲，不知不覺又到凌晨，他們認為晚上才真正屬于自己，雖然每天早上信誓旦旦地決定“今晚要早睡”，可到了晚上總是舍不得睡。

　　30%的原發性失眠患者中，因“舍不得睡”、“晚睡強迫癥”而導致睡眠節律紊亂的病人就有10%，每年將近600人次。據睡眠專家介紹，睡眠節律紊亂的就診者以年輕人為主，這種狀態在上班族中很常見。上班族白天工作壓力大，到了夜晚多數會通過各種娛樂方式疏散壓力，但長期生物鐘紊亂會演變成慢性失眠。

　　“周日失眠癥”很普遍

　　每個周一的上午，微博上必有不少網友不約而同發出感慨：周日的夜晚又失眠了。

　　據英國的一項調查統計，人們最易在周日失眠，這也可以解釋為什么很多人周一上班總是無精打采。

　　周日失眠的原因是市民雙休日生活的不規律以及對未來工作、學習的憂慮造成的。很多人在雙休日都會補覺，但補充過度，生物鐘一時無法調節，必然會引起失眠。周末娛樂休閑活動過多，使大腦神經長期處于興奮狀態，也會出現失眠。還有部分人，一到周日就提前有恐懼感，害怕失眠。這種由心理因素而引起的因害怕失眠而失眠的情況也較常見。

　　調整生物鐘不能急

　　在睡眠專家看來，“晚睡強迫癥”與“周日失眠癥”的病因相似，都是生物鐘無法調整而導致睡眠節律紊亂，往往表現為晚上睡不著、早上醒不來。睡眠專家認為，治療失眠需要逐步調整生物鐘，切忌操之過急。

　　專家強調，“自我的刺激控制調節生物鐘時，半個月內失眠可能會更嚴重，但需要堅持。”一般半個月后睡眠狀態就會有所改善，市民可以服用具有安神效果的中成藥配合治療。

　　調整生物鐘5步驟

　　1.簡化床的功能，不要在床上做睡覺以外的事情，如看書等；

　　2.睡意襲來立即睡覺；

　　3.20分鐘后仍未入睡，建議起床進行放松，如聽音樂、閱讀等，失眠嚴重者可以重復該步驟；

　　4.無論夜晚幾點入睡，次日早晨必須按時起床；

　　5.次日不午睡不補覺。