慢性失眠的分類 如何應對慢性失眠的困擾

大部分人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時，生病時，至高海拔的地方或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等），都會有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當，部分人會導致慢性失眠。

慢性失眠的分類

臨床將慢性失眠分為原發性失眠和繼發性失眠：

1、原發性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除外其他內在原因和環境干擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多漸漸慢性精神心理失眠。

2、繼發性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結構的改變，干擾正常的睡眠。

慢性失眠的調整

失眠大部分都是因為心理壓力與不良情緒，所以在睡前一定要調整好自己的心態，讓自己進入到一個放松的心理狀態，同時也要調整自己的負責情緒。一般來說睡前焦慮就較難入睡，有人會因為擔心睡不著而真的睡不著，以至于陷入控制自己睡眠的惡性循環里。

同時也要多多培養一些興趣愛好，白天里充分的利用時間豐富自己的生活，也可以適量的做一些體力活或者負荷較重的運動，晚上睡前先最一些深呼吸和放松訓練，在睡不著的時候不要強迫自己入睡，也不要擔心無法睡眠對身體造成傷害，因為越是控制和擔心結果越糟糕，如果心里真的有什么事情影響到自己的睡眠，最好尋求專業的心理幫助解決掉問題，那樣失眠可能會消失。