慢性失眠的原因 5個方法有效調(diào)理慢性失眠

近年來，由于社會與生活的改變，人們的壓力越來越大，特別是身在職場的白領(lǐng)，各種因素引發(fā)人們經(jīng)常性的失眠。調(diào)查有過失眠癥狀的比例高達57%，一般失眠治療方法不建議用藥，放松心情和養(yǎng)成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，是改善一過性失眠的良方。

慢性失眠的原因

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

慢性失眠的治療方法：

1、避免緊張環(huán)境

慢性失眠的影響因素很重要的一點就是長期處于緊張的工作環(huán)境當中，因此為了有效治療慢性失眠需要避免進入到原來的緊張精神環(huán)境中，讓自己處于一個相對安靜、溫和的環(huán)境進行過渡。

2、不要亂服藥物

雖然失眠十分常見，但是不能因為失眠了就隨意服用安眠藥、抗抑郁藥等藥物，包括相應(yīng)的保健品也最好不要服用。因為長期服用藥物易形成依賴性，那樣反而不利于失眠的治療和恢復(fù)。

3、保證良好作息

熬夜、通宵、賴床等行為是引起失眠的重要原因，因此為了保證擁有良好的睡眠質(zhì)量需要建立一個規(guī)律性的作息習(xí)慣。晚上最好11點之前睡覺，早上7點左右起床，有條件的話中午可以再睡一會，避免睡眠時間過長。

4、注意飲食習(xí)慣

慢性失眠患者最好保持清淡飲食，避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物，也要避免大魚大肉，多吃些新鮮瓜果蔬菜和五谷雜糧會更有利于身體健康，也有助于正常睡眠。

5、培養(yǎng)興趣愛好

業(yè)余時間要做一些自己感興趣的事情來充實自己，那樣可以有效調(diào)節(jié)心情和身體。包括運動，打掃衛(wèi)生，種植，逛街，聚餐等等十分不錯，既可以豐富自己的日常生活，更能夠調(diào)節(jié)萎靡的心理。