睡眠不好吃什么調(diào)理？3大食物可改善睡眠質(zhì)量

2017-02-17 09:48:32 家庭醫(yī)生在線

睡眠不好吃什么食物可以調(diào)理？研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量與飲食有著密切的關(guān)系，有些食物可以讓人好好睡上舒服的一覺，有些食物卻能讓人失眠、多夢。究竟哪些食物有著如此神奇的力量呢？

改善睡眠質(zhì)量的3大食物

1、蜂蜜

性味甘平，有潤肺補(bǔ)中，緩急解毒、潤腸通便的功效。《本草綱目》中就有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜，再飲一杯溫開水，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。神經(jīng)衰弱失眠患者，在每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜，可以促進(jìn)入眠，對失眠有明顯的調(diào)節(jié)作用。

2、蓮子

性味甘澀平，有補(bǔ)中，安心、止瀉。可用于夜寐多夢，遺精頻繁或滑精者，特別是對青年人夢多遺精者，有良好的安神止遺作用。蓮子可做成蓮子湯、蓮子羹、蓮心粥等食品，又可燉雞、鴨服用。①失眠者可用蓮子心30個，水煎，加鹽少許，睡前服。②失眠伴夢遺泄精者，蓮肉、益智仁、龍骨各等份，研為細(xì)末，每次6克，空腹或清米湯調(diào)下。③高血壓病伴失眠者，蓮子心15克，水煎代茶飲。④月經(jīng)過多伴失眠者，蓮子50克，冰糖25克，燉熟食之，并喝湯。

3、龍眼

性味甘溫，益心脾、補(bǔ)氣血。可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。還能輔助治療病后體弱或腦力衰退，對于女性的產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)也很適合。①貧血、神經(jīng)衰弱、失眠、心悸、盜汗等，桂圓肉4-6枚、蓮子10克、芡實(shí)10克，加水燉湯，睡前服。②產(chǎn)后失眠，桂圓100克，雞蛋1個，紅糖適量。置鍋內(nèi)蒸10-20分鐘，將蒸好的雞蛋、桂圓一起連湯服下。③失眠，每晚睡前吃桂圓2個，可養(yǎng)心安神。

這6類食物擾亂睡眠

有些食物可以改善睡眠質(zhì)量，有些食物卻可能導(dǎo)致失眠、多夢，比如以下這6類。

1、酒。睡前飲酒不僅會讓人難以進(jìn)入深度睡眠，還可能做有壓力的夢。

2、碳酸飲料。由于碳酸飲料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩夢。

3、餅干和蛋糕。研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃餅干、蛋糕等甜食的參試者中，有31%的人報告他們做了稀奇古怪的夢。

4、意大利面和面包。睡前食用了意大利面或面包的參試者容易做心煩意亂的夢。

5、薯片、炸雞。這些油膩的食物會從多個方面影響消化功能，讓人難以安眠。

6、辣椒。研究中，睡前吃了辛辣食物的學(xué)生很難入睡或保持熟睡狀態(tài)。辛辣食物會改變體溫，導(dǎo)致快速眼動睡眠期間夢的形成。如果非常想吃辣，不妨選擇在睡前6小時。

睡眠除了和飲食有關(guān)之外，和每個人的身體狀況、精神狀況也是有關(guān)系的，如果長期失眠無法改善者，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查就診。