哪些食物能夠改善睡眠？ 失眠者要多吃哪些食物？

現在生活節奏變得越來越快，60%的人由于工作或者生活的壓力，影響到自己的情緒，從而間接性的導致睡眠質量差，如果想擁有健康的身體前提必須擁有高質量的睡眠，睡眠質量差，不僅會導致身體抵抗力下降，從而也會引發各種疾病的發生，其實在生活中很多的食物有利于改善睡眠質量。

哪些食物能夠有利于改善睡眠呢？

1、香蕉

香蕉被稱為果皮中的安眠藥，不僅能夠有利于平衡身體里血清素和褪黑素外，而且里面含有大量的鎂元素，能夠讓肌肉處于松弛狀態，每天晚上睡覺前吃一根香蕉，能夠為身體補充微量元素，并且還可以潤腸道，排毒養顏。

2、牛奶

牛奶的營養非常豐富，容易被人體消化和吸收，食用比較方便，被稱為白色血液，里面含有20多種對人體有益的氨基酸和身體所需要的蛋白質，在每天晚上睡覺之前，可以喝一杯溫牛奶，因為牛奶里面含有大量的色氨酸，能夠安慰我們的情緒，讓大腦得到更好的休息，并且還能夠增加催眠效果。

3、蜂蜜

蜂蜜里面含有大量的葡萄糖有利于停止大腦的興奮，具有安神的功效。同時有利于肝細胞的再生，對于脂肪肝的形成有一定的抑制效果。并且還能夠更好的消除身體的疲憊，增強抵抗力，每天晚上睡覺之前喝一杯蜂蜜溫水，能夠更好的加快進入夢鄉的速度。

4、茉莉花茶

每天晚上睡覺之前可以喝一杯茉莉花茶，能夠有利于舒緩心情并且更好的改善，因為焦慮情緒引起的失眠，具體的做法是需要五克干茉莉花、一小包綠茶，把兩者放在熱水里沖泡，燜五分鐘就可以飲用了，需要注意的是茉莉花茶盡量在下午五點之前喝。

5、土豆

土豆是我們日常生活中常見的一種蔬菜，里面含有的色氨酸能夠有利于促進睡眠，土豆不僅不會破壞胃腸道，相反還能夠清除身體里面的碳酸化合物，可以把土豆烤熟之后搗碎放在溫牛奶中做成土豆泥，能夠更好的改善睡眠。

溫馨提示

通過以上的食物能夠有效的改善睡眠質量，在生活中盡量減輕壓力，平時適當的進行運動，睡覺前用熱水泡泡腳或者溫水泡澡，有利于緩解身體疲憊，另外要保持積極樂觀的心情。