秋季易失眠的原因 失眠該如何調(diào)理

如果說夏天炎熱導(dǎo)致失眠是常事，那么，秋天失眠是怎么回事呢？一般認(rèn)為，秋天氣壓升高，天氣涼爽，晝夜溫差大，理應(yīng)有助于睡眠。那為什么還是有很多人在秋天失眠，甚至導(dǎo)致情緒異常，這是怎么回事？

秋季易失眠的原因

秋天光照減少，萬物蕭條，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒。因此，秋天失眠多是由焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的，而失眠又會加重焦慮、抑郁情緒，形成惡性循環(huán)。一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進(jìn)、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素，也與失眠有著密切的關(guān)系。工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應(yīng)付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時(shí)情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。

失眠該如何調(diào)理

1、有氧運(yùn)動千萬不要太晚

雖然運(yùn)動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動時(shí)間太晚會使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。

2、睡午覺

午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠(yuǎn)勝過“惡補(bǔ)式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。

3、不要喝酒

睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為“快速眼動階段”，這個(gè)階段中，你的眼球正常會循環(huán)運(yùn)動6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?/p>