失眠是因?yàn)槟男┬睦恚?失眠該如何治療

失眠是一種睡眠障礙。我們很容易發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在即便夜深了還會(huì)有很多所謂的“夜貓子”。他們之中有很多人是因?yàn)槭吒械胶芸鄲溃麄冊(cè)诖采戏瓉?lái)覆去，始終睡不下去。我們都知道長(zhǎng)期失眠肯定對(duì)我們身體造成傷害。那么，失眠的原因是什么呢？失眠又該如何治療？

為什么會(huì)失眠？

1、害怕心理。人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過(guò)程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過(guò)程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

2、自責(zé)心理。有些人因?yàn)橐淮芜^(guò)失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

3、人為因素。包括睡前過(guò)食暴飲、消化不良、喝濃茶、過(guò)量的咖啡因攝入、過(guò)久地看書(shū)以及不定時(shí)睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就寢，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲。只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡，這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。

4、營(yíng)養(yǎng)不良。缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來(lái)，而且無(wú)法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作；它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過(guò)敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

5、軀體疾病因素。各種使人疼痛的疾病，如心肺疾病、哮喘、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。

失眠該如何治療

1、飲食療法。對(duì)于經(jīng)常失眠的患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常食用葵花籽會(huì)起到很好的改善作用，因?yàn)榭ㄗ咽且环N富含多種氨基酸以及維生素B3的食物，這些營(yíng)養(yǎng)元素能夠慢慢提升腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，有效起到鎮(zhèn)靜安神的益處。建議患者可以在每天晚餐之后，養(yǎng)成嗑葵花籽的習(xí)慣，這樣一來(lái)會(huì)非常有助于催眠。蜂蜜也是高檔營(yíng)養(yǎng)品之一，它里面所包含的營(yíng)養(yǎng)元素非常豐富，也能對(duì)失眠發(fā)揮一定治療作用，它補(bǔ)中養(yǎng)脾的特效得到人們的廣泛認(rèn)可。每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用，對(duì)失眠有很好的改善效果。

2、暗示療法。用心理暗示來(lái)治療失眠癥，也是很有效的方法，操作要領(lǐng)是要讓身心處于平靜狀態(tài)，慢慢深呼吸放輕松，平躺在床上，暗示自己從頭到頸慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)，我就要睡著了，真正放下心中負(fù)累，不去擔(dān)心任何東西，才是真正獲得放松。

3、 按摩法。按摩也能很好地運(yùn)用于失眠癥的治療，當(dāng)身體已經(jīng)處于極度疲憊的狀態(tài)時(shí)，不要逼自己迅速入睡，這時(shí)可以給自己做按摩，使得頭腦和臉部肌肉一起逐漸放松下來(lái)，時(shí)間一般在兩小時(shí)左右。