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            失眠
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            孕期睡眠質量差?5款孕婦安神助眠食譜推薦

            2016-09-02 09:35:18      家庭醫生在線

            有很多準媽媽在孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾,不妨試試一些治療失眠的食物,通過調整飲食改善睡眠質量。

            苓茯煎餅

            材料:苓茯細粉40克、米粉30克、白糖20克。

            做法:先將苓茯打成粉,然后加入白糖、米粉調成糊。

            做法:在平底鍋中倒入適量的油,然后將調好的糊倒入油中炸至金黃色即可出鍋。

            苓茯含有豐富的苓茯酸、葡萄糖、脂肪、蛋白質,其具有健脾補中、寧心安神之功效,因此特別適合妊娠期間的女性多食用。

            香蕉奶昔

            材料:香蕉1根、牛奶1小杯。

            做法:首先將香蕉切成塊,然后同牛奶一起放到攪拌機中攪拌均勻,做成奶昔即可。

            香蕉中含有豐富的鎂元素,可以緩解孕婦的疲勞之感,而牛奶具有安睡助眠之功效,最適合妊娠期間的女性經常食用了。

            棗竹燈心粥

            材料:棗仁20克,玉竹20克,燈心草6克,糯米200克。

            做法:先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎,放人鍋中,與糯米同煮成粥,撈出紗布包,即可食粥。

            功效:棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣,和中健胃。四品共煮成粥,可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功,服食時,可酌加冰糖。

            枸杞芹菜粥

            材料:粳米75克,枸杞葉30克,芹菜60克,鹽2克。

            做法:

            1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎。

            2、將粳米放入沙鍋內,加水適量,煮成粥,再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻,加鹽調味即成。

            功效:芹菜可分離出一種堿性成分,對孕婦有鎮靜作用,可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。

            百合綠豆牛奶羹

            材料:鮮百合30克,綠豆50克,純牛奶100毫升,冰糖適量。

            做法:

            1、鮮百合洗凈,剝成小片;綠豆浸泡3小時后,洗凈。

            2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后,放入牛奶再煮一小會兒。

            3、食用時可加些冰糖調味。

            功效:百合含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素,還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿,具有養心安神、潤肺止咳的功效。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸,對于睡不著覺的孕婦來說,睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

            (責任編輯:鄭玉沁 )

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