孕期睡眠質量差 推薦5個有效助眠方法

孕期睡眠不充足的話，那么不僅會加大準媽媽的身體和心理的負擔，同時還會影響胎寶寶的生長發育，影響到寶寶的生物鐘。那么孕媽媽們該如何來提高自己的睡眠質量呢？

孕期睡眠差的原因

1、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓準媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發生。

2、飲食改變

有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經；油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

3、胃灼熱

躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。

4、體重增加

這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

5、尿頻

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

6、抽筋

到了妊娠后期，有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

7、惡心

懷孕初期由于激素和血糖水平不穩定容易造成惡心，這影響到準媽媽的睡眠。此外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導致惡心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。

8、噩夢

這在懷孕期間是非常常見的。這是因為準媽媽睡得比較淺，所以會比較清晰地記住每一個夢。

9、心跳增加、呼吸短促以及胎動

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。

孕期有助睡眠的方法

方法一：醋+冷開水

孕媽媽們可以將一湯匙的醋倒入一杯冷開水中，并且睡前喝下的話，那么可以不僅可以幫助你們催眠，同時還能讓你們睡的更香。

方法二：蓮子龍眼百合小米粥

蓮子，龍眼，百合配小米熬煮成粥，對于孕媽媽們來說有很好的入睡療效。不過孕媽媽們要注意的是，龍眼性熱，孕媽媽們要是吃的太多的話，不僅會增添太熱，嚴重的話還會引起腹痛，見紅等先兆流產的癥狀，因此，小編建議孕媽媽們在煮粥的時候不宜放的太多，適量就可以了。

方法三：萵筍漿液

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，是失眠者最好的食物之一了。孕媽媽可以將一湯匙的萵筍漿液倒入一杯冷開水中，然后在睡前服用，可以起到鎮靜安神的作用。此外，要是孕媽媽精神緊張的話，那么喝這個也是可以起到較好的催眠作用的。

方法四：睡前1個小時吃蘋果，喝牛奶

牛奶能助眠想必已經是眾所周知了，所以小編這里就不詳細介紹了。而吃蘋果助眠的話，想必還是有些人不太了解。蘋果不僅營養豐富，而且直接吃蘋果或是其濃郁的芳香氣味，都是對我們人體的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。因此，想要提高睡眠質量的準媽媽們不妨可以在睡前的一個小時吃蘋果，或者是喝牛奶。

方法五：鮮橘皮或是洋蔥

橘子皮氣味芳香，不僅可以殺菌，去風寒，保濕，同時還具有助眠的作用。因此，孕媽媽在準備睡覺的時候可以再床頭的柜子上發一個剝開皮或者是切開的柑橘。又或者是吃完橘子，不要著急的將橘子皮扔掉，可以將其放入不封口的小袋中放在枕邊，這樣也是可以起到很好的助眠作用的。