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            呼吸
            掛號科室:呼吸內科 同類疾病:肺結核肺癌肺炎氣胸會厭炎

            失眠的原因 原來導致失眠是這6大惡習

            2016-04-14 08:22:47      家庭醫生在線

            在日常生活中,很多不良習慣會影響我們的身體健康,不良的睡眠習慣就是其中之一,如果不及時改正,就會導致失眠,甚至誘發更加嚴重的精神疾病,那么導致失眠的四大惡習是什么呢?我們一起來看看吧!

            睡前飽餐

            睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

            張口呼吸

            閉口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。

            坐著睡

            有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴張,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議。

            嗜睡

            很多人都有過這樣的感覺,即使晚上睡10個小時白天還是特別困,就再次躺床上睡覺,這就是嗜睡。其中以老年人居多。研究發現,嗜睡的根源與老人的血管硬化有關,睡眠很多的老人,比睡眠少的同齡人,心臟病突發率高出一倍,腦卒中更多,達4倍。人在睡眠狀態下,心率較慢,血液流動速度減緩,容易出現血栓。

            就寢時間不固定

            所謂“習慣成自然”,身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡,可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鉆進被窩,這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間,早上要是6點起床,前天晚上就在11點睡覺,請試著形成這樣的習慣!

            門窗緊閉,空氣越來越悶

            很多人睡覺時習慣關著門窗,不注意通風換氣。然而隨著你的每一次呼吸,臥室里的氧氣就會減少一點,二氧化碳就增多一點,加之沒有新鮮氧氣及時補充進來,空氣質量急速下降。一般情況下,通風較好的地方氧氣濃度為21%左右,而經過一夜后,密閉臥室的氧氣濃度會降到17%—19%,甚至更低。所以,睡覺時最好開著門,并把窗戶打開一條小縫,這樣就能保證室內氧氣充足了,還可以避免潮濕的空氣滯留在室內,損傷身體。注意防止風直吹在身上,床最好不要正對著窗戶,可以拉上窗簾進行遮擋。如果天氣太冷或是霧霾天,可在睡覺前半小時開窗通風15分鐘左右。白天最好把窗簾拉開,給你的臥室“曬曬太陽”,讓紫外線來殺滅室內空氣中的細菌。

            (責任編輯:鄭玉沁 )

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