如何提高性能力 可試試古中醫的點學法

別以為性生活情趣必須用什么器具，也不要認為只有現代人或者歐美等開放國家才注重性愛情趣。實際上，遠在中國古代，先人們就相當關注性生活助興和如何提高性能力，并且創出了一系列相當實用的方法，穴位催情就是其中之一。

三個增強性功能的穴位

（1）膈俞穴：促血液流通，增性欲

按摩膈俞穴，可以起到促使血液流通，同時，按摩膈俞穴可起到提高性愛欲望的功效。按摩膈俞穴有助于女性身體產生一種難以言喻的快感。

位置：背過手，可以摸到在肩胛骨和脊椎骨之間凹陷，這個地方就是了。而且左右各有一個。

（2）承扶穴：強化陰道收縮力

中醫認為，承扶穴主導生殖器官的神經從此處經過。經常按壓承扶穴，可以強化陰道的收縮力，增加對性的感受力，常按摩刺激承膚穴可治療性生活冷淡。

位置：在臀部橫紋線的中央下方，位于左右臀下臀溝中心點，這里是性感帶最為密集的地方，指壓時可以用力些。

（3）腎俞穴：強壯腎氣

腎俞穴是腎經的主要穴位，經常按壓可以強壯腎氣，增強腎的功能，尤其對月經不調、性愛冷淡有幫助。

位置：腎俞穴與命門穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，左右各一個。

快速提升男人性能力的秘訣

（1）按摩陰囊強化男性精力

經常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環改善。由于可經常不斷地供給睪丸以新鮮血液，這樣便會增強睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次兩三分鐘即可，時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睪丸功能低下。

（2）閉目冥想美女相伴

鼓勵你的丈夫在工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想象和一個美女或者他朝思暮想的女人親密，但不能太明目張膽，委婉地說，不然男人會誤以為你鼓勵他外遇。這種白日夢雖然是虛構的，但可以使你丈夫身體的雄性激素的分泌得以加強，使身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

（3）鍛煉愛愛

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的愛愛，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能促進勃起，增加性高潮時快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次十五下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做五十下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持三秒鐘，堅持這樣鍛煉一個月，一般可以感受到它對愛愛助。

（4）來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給陰部施加冷水，待三分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復練習三五次后便可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

（5）助性的金屬——鋅

男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用十五微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的三分之二就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過十五微克，因為過量服用鋅會影響人體內其它礦物質的作用。一百二十克瘦肉中含鋅五十七微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

（6）刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激位于陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

（7）多食海魚與海藻

在古羅馬時期，人們就發現，魚類是滋養性欲的理想食品，特別是鯊魚肉，作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽�？茖W研究證明，魚肉含有豐富的磷，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。

練習4個動作增強男人性能力

男性要鍛煉出性能 力更好的身體，跟你能舉多重的杠鈴沒多大關系，這取決于你身體擺動的能力�！懊烂畹男詯郏�造成差異的主要都是些你看不到、摸不著的小肌肉�！奔~約健康中心 Spectrum Wellness的老板杰夫·貝爾表示，“要練好這些微妙而又性感的肌肉并不難，但你必須訓練它們的力量、耐力和柔韌性，加強和加長這些肌肉�！必悹柾扑]每周至少進行2、3次20分鐘左右的鍛煉心血管的運動，并且推薦了以下有助于做好最常見3種性交姿勢的幾組健身動作。

一、上下體位

（1） 瑞士球俯臥撐

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，腰腹

膝蓋及小腿位于瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯臥撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯臥撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。

（2） 臥地提腿

鍛煉部位：背部下方

仰臥在地，背部著 地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋后側。保持背部始終平直著地，并保持這一姿勢2到3秒時間， 然后緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。

二、站立體位

（1） 跪地挺身

鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌

雙膝跪在 毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向后傾斜10厘米左右，保持 這一姿勢2到3秒鐘，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，并盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者松懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

2。 臀部力推

鍛煉部位：臀屈肌

雙腳并攏 站立，雙手放在髖部，一只腳向前邁出一步并屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。這一動作看似輕微，但不要做得太 過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鐘，然后換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角 度應該保持一致。

三、躺臥體式

（1） 臀部拱橋

鍛煉部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢 1到2秒鐘，然后慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。

（2）平躺交叉拉伸

鍛煉部位：臀部肌肉

背部著地 躺于地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。保持這一姿 勢20秒，然后放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重復類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。

四、任何體式

（1） 跪地交叉

鍛煉部位：臀部肌肉

手腳撐地支撐身體，膝蓋分開與肩膀同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳趾著地，并向右側用力，這是起始姿勢。抬起右腳，然后往左側擺動并放下，直到右腳在左腳左側接觸地面�；謴推鹗甲藙荩�重復上述動作，盡可能多做。換左腳，重復以上動作。注意，你的脊椎骨應該始終保持挺直。

（2） 短襪滑行

鍛煉部位：肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹

在這個動 作中，你需要穿上短襪，并且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向后緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方；接著，身體慢 慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前后滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。

（責任編輯：方毅 ）