女人更年期有什么癥狀？ 教你7招度過更年期

女性步入更年期，身體和心理都會發(fā)生很大的改變，如果自己不能夠及時的調(diào)理，很可能給自己的健康帶來大麻煩，所以，希望所有的女性對于更年期要及時做好保健工作，預防疾病。對此很多人問女人更年期會出現(xiàn)什么癥狀呢？女人如何度過更年期呢？

女人更年期的常見癥狀

1、情緒不穩(wěn)定

我們常常會感覺到處于更年期的女性，時常表現(xiàn)出不穩(wěn)定的情緒，有時候很心慌，呼吸急促，這個時候需要女性自己調(diào)整好自己的情緒，不宜太過急躁，保持情緒的穩(wěn)定。

2、月經(jīng)不調(diào)、絮亂

更年期的女性，首先是她們的身體狀況會發(fā)生一些變化。具體表現(xiàn)在月經(jīng)發(fā)生絮亂，月經(jīng)的周期不規(guī)則、長期沒有排卵出血、月經(jīng)突然停止等。當然，一般情況下，月經(jīng)是不會突然停止的，因為卵巢是逐漸衰退的過程，而月經(jīng)突然停止發(fā)生的概率比較小。

3、牙齒變臟

人體進入40大關之后，這個時候口腔中唾液的分泌會開始減少，同時這個時候唾液帶走細菌的能力減弱，在這種情況下我們的齒齦很容易腐爛變質(zhì)。除此之外，牙上的琺瑯也會變薄沒光澤，牙齒中的象牙質(zhì)會增厚。

4、血壓發(fā)生變化

一般表現(xiàn)為收縮壓升高，舒張壓不高，并且波動十分明顯，多數(shù)與潮紅多汗同時發(fā)生。血壓升高時可出現(xiàn)頭昏、頭痛、兩眼發(fā)脹、胸悶、心慌等現(xiàn)象，與原發(fā)性高血壓病不同的是這些癥狀呈陣發(fā)性。

5、潮紅頻頻出汗

更年期后，很多女性常常會感覺到自己的臉部有股熱氣往上沖，局部出現(xiàn)發(fā)紅、出汗的現(xiàn)象。每次發(fā)作的時間不同，當然沒有及時調(diào)整好，很容易會影響個人的身心健康。

6、 骨及關節(jié)肌肉癥狀

更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛，多見于肩、頸、腰骶、骶髂關節(jié)等部位。勞累或受寒可加重，休息后緩解。關節(jié)痛多見于膝關節(jié)、腰骶關節(jié)、髖關節(jié)及手指關節(jié)等。骨質(zhì)疏松，以累及脊柱為主，表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。

女人如何度過更年期？

1、學會自我認同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

2、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

3、多吃蔬菜和粗糧

很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進腸道的蠕動，有助于膽固醇的快速排出。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。并應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

4、盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質(zhì)關系著我們?nèi)梭w組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

5、定期進行子宮頸涂片檢查

韋斯特指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險增大，90%的宮頸癌都是在45歲時發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進行一次子宮頸涂片檢查，每年進行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。

6、進行負重訓練

在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、慢跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負重訓練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時為宜。

7、關愛乳房

80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進行一次乳房x線檢查。