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            男女蹲馬步能鍛煉性能力 教你怎么鍛煉性能力

            2013-07-09 11:07:05      家庭醫生在線

            在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。

            男女蹲馬步能增強性能力

            蹲馬步能使女性骨盆肌肉、會陰區域的肌肉收縮,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大會陰部的充血量,加快血流速度,從而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分布的增加,還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

            男性蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助于性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯效果。

            此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌的力量;提肛動作(反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌,有助于延長男性射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力,使性感區肌肉更有力。這樣,雙方都更容易達到高潮。

            有利性事的腰臂鍛煉

            男人在進行性行為時,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,因為在男女交合動作中,這些肢體部位是主要力點。因此,男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的發揮,平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。

            想保持這些部位的運動機能順滑,閑來最好多做有助這些部位的針對性運動,以下有一招簡單的柔軟運動,多做有助增進手臂及腰背支撐力,平日在床上或地上便可進行,男人想保持實力,最好每晚抽點時間做若干次數(次數多少視乎各人不同體質),以后進行「床上活動」時便不會力不從心。

            俯臥舒展

            面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂(轉載自中國健康網http://www.69jk.cn,請保留此標記。)向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然后慢慢放松。

            貓姿伸展

            顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然后慢慢放松,再重復整個動作。

            曲背部掌上壓

            姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

            其他增強男人性欲的健身運動

            男人經常做健身不僅僅能強身健體,同時也可以有助性能力的提升。

            1。 俯臥撐

            做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到 一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、性感的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當采用男性在上的體位時,腰腹部的力量就非常重要。

            2。 深蹲

            做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提 升人的性欲。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

            3。 臥推(臥舉)

            做臥推健身,能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感, 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。

            4。有氧運動

            類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循環功 能。血液循環順暢,則有助于心理學上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關重要 的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。

            5。 凱格爾運動

            凱格爾運動發明的其中一個重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌 ,就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說,做凱格爾運動 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達到增加性交持久性的目的;對于女性而 言,做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。

            6。自行車

            這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,并且,對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時,它還有助于你的血液循環系統。

            7。排球

            對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助,讓你的協作能力更強,享受更多床第間變化的樂趣。

            (責任編輯:方毅 )

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