你好，你的情況是社交恐懼癥，這個(gè)不能單純的通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)的，相對(duì)來(lái)說(shuō)飲食方面應(yīng)多吃點(diǎn)蔬菜水果，有利于改善情緒，能夠幫助愉悅心情，運(yùn)動(dòng)也可以，平時(shí)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)一下也有利于改善心情，但是這些不能治療社交恐懼癥，社交恐懼癥應(yīng)該去心理科接受專業(yè)的心理指導(dǎo)治療以及嚴(yán)重的話需要結(jié)合一些抗焦慮恐懼的藥物。

建議你應(yīng)該多多的鍛煉自己,可以多與人結(jié)交，多交一些朋友,多和他們?cè)谝黄穑灰部梢怨浣仲I(mǎi)衣服,與那些售貨員多聊聊,在商場(chǎng)里與人討價(jià)還價(jià)可以很鍛煉自己的；做事時(shí)需要與人交流的時(shí)候,可以先深吸一口氣,慢慢的吐出來(lái),不知不覺(jué)中你就放松自己；在改變自己的這段時(shí)間里,不要怕,要多說(shuō)話,如果別人誤會(huì)了你可以解釋,千萬(wàn)不要因?yàn)檫@個(gè)而不與人交流.在與人交流的時(shí)候,在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看人的眼睛是基本的禮貌,而且也可以看出別人是否是真心的,眼是心靈的窗戶,應(yīng)該看別人的眼睛說(shuō)話,但是時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),否則就是不禮貌,要大膽的與人交流。這是長(zhǎng)期的過(guò)程,需要你的耐心。