高中生焦慮癥能否自我調節及方法有哪些
2024-09-26 14:44
點擊掃描二維碼更精彩
我現在上高中了，由于學習的壓力越來越大，我慢慢的變的焦慮，抑郁，特別不合群，總是心慌，失眠，對自己不自信，不和同學們相處。我不想去醫院治療，我想通過自己來調節一下。焦慮癥能自我調節嗎？
-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
錢偉 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
-
焦慮癥在一定程度上可以通過自我調節來改善，如改變認知、適度運動、規律作息、放松訓練、社交調整等。 1. 改變認知：正確認識壓力和焦慮，明白焦慮是正常情緒反應，不過度擔憂。 2. 適度運動：進行如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，促進身體分泌內啡肽，緩解焦慮。 3. 規律作息：保證充足睡眠，每天按時起床和睡覺，有助于穩定情緒。 4. 放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛，能減輕身體緊張感。 5. 社交調整：主動與同學交流，參加集體活動，增強人際交往能力。 6. 培養興趣：找到喜歡的愛好，如繪畫、閱讀，轉移注意力，舒緩心情。 自我調節需要長期堅持，如果癥狀嚴重，應及時尋求專業幫助。
2024-09-26 23:11
-
