高考前患焦慮癥，能否自我調節？
2024-09-26 14:28
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明年我就要參加高考了，平時學習成績還可以，可我就是害怕考試，平時學校組織的月考，我都會很緊張，這段時間越來越接近高考的日子，我更加害怕自己考不好，漸漸的患上了焦慮癥。我不想去醫院，想自我調節。請問患有焦慮癥可以自我調節嗎？
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回答1
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錢偉 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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全科
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高考前患焦慮癥是可以嘗試自我調節的，比如改變認知、適度運動、規律作息、放松訓練、社交支持等。 1.改變認知：正確看待高考，認識到它不是決定人生的唯一因素，減輕心理負擔。 2.適度運動：進行如慢跑、瑜伽等有氧運動，促進身體分泌內啡肽，緩解焦慮。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于穩定情緒和恢復精力。 4.放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助身體和大腦放松。 5.社交支持：和家人、朋友交流，分享感受，獲得理解和鼓勵。 通過以上自我調節方法，多數人能在一定程度上緩解焦慮癥狀。但如果焦慮嚴重影響生活和學習，仍建議及時尋求專業幫助。
2024-09-27 02:46
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