做事未達(dá)預(yù)期就自暴自棄，情緒難控如何調(diào)整？
我做事情覺得無法達(dá)到我的預(yù)期或要求時總會自暴自棄而越來越做不好，而且這也導(dǎo)致了我在所有方面不容許一點失敗。雖知不對，但就是調(diào)整不好心態(tài)。我媽越說我態(tài)度怎么怎么樣，我就越來氣，我是個很隱忍的人，什么事都自己忍著，日積月累的 因為總不發(fā)泄自己我就經(jīng)常不是憂郁，想哭，就是想有一種暴力沖動（就是有氣無處發(fā)的那種感受），求心理醫(yī)生開導(dǎo)開導(dǎo)…
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回答1
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馬燕 醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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這種情況可能是心理壓力過大、缺乏正確的自我認(rèn)知、情緒調(diào)節(jié)能力不足、家庭溝通方式不當(dāng)以及長期壓抑情緒等原因?qū)е隆?1. 心理壓力過大：對自己要求過高，一旦未達(dá)目標(biāo)就產(chǎn)生巨大心理落差，導(dǎo)致自暴自棄。應(yīng)學(xué)會合理設(shè)定目標(biāo)，逐步減輕壓力。 2. 缺乏正確的自我認(rèn)知：對自身能力評估不準(zhǔn)確，期望過高。要客觀認(rèn)識自己，接受不完美。 3. 情緒調(diào)節(jié)能力不足：無法有效應(yīng)對挫折帶來的負(fù)面情緒。可通過深呼吸、冥想等方式練習(xí)情緒調(diào)節(jié)。 4. 家庭溝通方式不當(dāng)：母親的批評加劇內(nèi)心不滿。需改善與家人的溝通，表達(dá)真實想法。 5. 長期壓抑情緒：不良情緒未得到宣泄，積累后易爆發(fā)。嘗試找到適合自己的宣泄途徑，如運動、寫日記。 要調(diào)整這種心態(tài)，需要從多方面入手，逐步改變認(rèn)知和行為方式。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
2024-09-27 04:49
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