您好一般，肩部骨折的話，手術(shù)完以后或者是，保守治療以后，盡早的做康復(fù)鍛煉，現(xiàn)在你已經(jīng)開始做康復(fù)鍛煉了，做一些啞鈴的練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)是可以的，同時(shí)，還可以適當(dāng)，做一些當(dāng)代運(yùn)動(dòng)，但是，這些運(yùn)動(dòng)都要適量適度，不要過(guò)量，慢慢來(lái)。感謝您本次的咨詢，謝謝！

可以練到二頭肌和小臂。其他人體部位也要練，不然人體比例會(huì)失調(diào)！家庭啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃：1熱身運(yùn)動(dòng)大約10分鐘，可以使得人體微微出汗就可以了。隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等2力量運(yùn)動(dòng)第一天，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x8個(gè)、平板啞鈴臥推5組x8個(gè)、俯臥撐：6組x用盡全力第二天，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x8個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x8個(gè)、直腿硬拉：6組x8個(gè)第三天，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x8個(gè)、俯身飛鳥5組x8個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x8個(gè)、直立劃船：5組x8個(gè)第四天，目標(biāo)肌肉：肱二肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x8個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x8個(gè)第五天，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x8個(gè)、單腿深蹲4組x8個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x8個(gè)第六天，目標(biāo)肌肉：背腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x8個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)運(yùn)動(dòng)6天休息一天3有氧運(yùn)動(dòng)，任意選擇下邊的運(yùn)動(dòng)，做夠10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要有那種辛苦堅(jiān)持的感覺，堅(jiān)持不了的時(shí)候就慢一點(diǎn)。時(shí)間在10-20分鐘A爬樓梯B慢跑C跳繩D競(jìng)走E原地跑