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權威專家教你4種保護頸椎的運動

2025-04-15 21:11 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 頸椎病

問題：

權威專家教你4種保護頸椎的運動

回答1
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王澤副主任醫師

廣東省中醫院

三級甲等

康復科

保護頸椎的運動有米字操、小飛燕、游泳、放風箏等。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序轉動，活動頸部各個方向的肌肉和關節，增強頸部的靈活性和穩定性。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。該動作能鍛煉頸部和腰部的肌肉力量。 3. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過程中，頸部需要不斷地抬頭、低頭和轉動，有助于增強頸部肌肉的力量，減輕頸椎的壓力。 4. 放風箏：放風箏時，人需要抬頭仰望天空，使頸部處于后伸狀態，可緩解頸部肌肉的緊張，改善頸椎的生理曲度。這些運動都能在一定程度上保護頸椎，但運動時要注意適度，避免過度勞累。長期堅持這些運動，對頸椎健康有益。
2025-04-16 06:45

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什么是頸椎病? 　　頸椎病是指頸椎間盤退行性改變引起的頸部癥狀及全身體征，隨著年齡的增長而成倍增加。不一定都有癥狀，有的患者病變在X線片上表現嚴重但無癥狀，有的患者病變不重但癥狀重，這要看各人的條件、因素不同而各異。1946年Bclast因發現頸椎病變后出現的癥狀和癥候多種多樣，而命名為頸部綜合征。查看全文»

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