因緊張害怕而失眠，徹夜難眠，如何改善？
晚上睡不著好難受啊有時候徹夜難眠有什么好的辦法沒有主要是緊張的害怕自己睡不著就越睡不著有什么好的建議急！
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回答1
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薛祖洋 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
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因緊張害怕導(dǎo)致失眠，可從心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、環(huán)境改善、適當(dāng)運動、必要時用藥等方面來改善。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，減輕緊張害怕的情緒。 2.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。 3.環(huán)境改善：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，選擇合適的床墊和枕頭。 4.適當(dāng)運動：白天進(jìn)行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽，但避免在臨近睡眠時間劇烈運動。 5.必要時用藥：如果失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等，但需遵醫(yī)囑。 總之，要改善因緊張害怕導(dǎo)致的失眠，需要綜合采取多種措施，調(diào)整心態(tài)和生活方式，必要時借助藥物治療。如果失眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2024-09-26 21:57
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什么是失眠? 失眠是指病人對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會節(jié)奏加快及競爭加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見。 查看全文»
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