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2024-12-05 11:39 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

如果晚上緊張害怕的睡不著怎么辦老擔心自己的睡眠不足會怎么怎么樣就擔心這點導致的睡不著有什么好的建議嘛？

回答1
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劉鵬醫師

家庭醫生在線合作醫院

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內科

晚上因擔心睡眠不足而緊張睡不著，可能是心理因素、不良習慣、環境影響、身體疾病、生物鐘紊亂等所致。可以通過調整心態、改善環境、養成良好作息、適當運動、必要時就醫治療等方法來改善。 1. 心理因素：焦慮、緊張等不良情緒會影響睡眠。要學會放松，如深呼吸、冥想、聽舒緩音樂。 2. 不良習慣：睡前使用電子設備、喝咖啡或濃茶等會干擾睡眠。應避免睡前 1 小時使用，減少刺激性飲品攝入。 3. 環境影響：噪音大、光線強、溫度不適的睡眠環境不利于入睡。保持安靜、黑暗、溫度適宜的臥室環境。 4. 身體疾病：某些疾病如神經衰弱、甲狀腺功能亢進等可能導致睡眠問題。需及時就醫，明確診斷后治療原發病。 5. 生物鐘紊亂：長期作息不規律會使生物鐘失調。規律作息，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床。總之，要改善因擔心睡眠不足而導致的失眠，需要綜合采取多種措施。如果自行調整效果不佳，應及時尋求專業醫生的幫助。
2024-12-05 16:22

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