-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
嚴清華 副主任醫師
云浮市人民醫院
三級甲等
康復醫學科
-
在家鍛煉手臂肌肉，需綜合考慮運動方式、頻率、飲食等因素，同時注意避免受傷。若有不適，應及時停止并就醫。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
2014-01-10 16:39
1.選擇合適運動：如啞鈴彎舉、俯臥撐等，可根據自身力量逐步增加重量和難度。
2.控制運動頻率：每周進行3-5次，每次20-30分鐘，給肌肉足夠恢復時間。
3.注重動作規范：保持正確姿勢，避免錯誤動作導致受傷或效果不佳。
4.合理飲食配合：增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦等，促進肌肉生長。
5.堅持長期鍛煉：肌肉增長需要時間，持之以恒才能看到明顯效果。
總之，在家鍛煉手臂肌肉要科學合理，逐步積累，才能達到理想效果。
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿?？漆t院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
最新問答
牽引對病情的影響是加重還是康復？
離魂癥患者怎樣才能實現康復
慢性勞損性頸背部筋膜纖維織炎是什么??？有無特效藥？
眼動神經損壞如何促進康復
眼動神經損壞如何促進康復？
附屬康復醫院的選擇標準有哪些
認知功能障礙康復的有效方法有哪些
下棋為何有助于康復
肩肌勞損應怎樣有效治療？
肩肌勞損應怎樣有效治療
重度腦挫傷一定會導致成為植物人嗎？
腦萎縮是否有康復的可能
植物人是否存在蘇醒好轉的可能性？
植物人發生癲癇該如何處理
植物人發癲癇應如何處理
耳石癥有康復操可以做嗎？
腦萎縮是否有康復的可能
耳石癥患者采取何種睡姿利于康復？
慢性勞損性頸背部筋膜纖維織炎如何治療
老公慢性勞損性頸背部筋膜纖維織炎如何用藥？