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即問即答

如何有效克服恐懼心理？

2024-12-05 12:30 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：恐懼癥

問題：

怎樣才能克服恐懼心理?

回答1
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董濤醫師

家庭醫生在線合作醫院

其他

內科

克服恐懼心理可從認知調整、放松訓練、社交支持、運動鍛煉、專業幫助等方面入手。 1.認知調整：正確認識引發恐懼的事物或情境，分析恐懼產生的原因，改變不合理的思維方式。比如害怕黑暗，可思考黑暗本身并不可怕，只是未知帶來的不安。 2.放松訓練：通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法，緩解身體的緊張狀態，從而減輕心理上的恐懼。 3.社交支持：與親朋好友分享內心的恐懼，獲取理解、鼓勵和建議，增強面對恐懼的勇氣。 4.運動鍛煉：適當的運動能促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善情緒，增強自信心和心理韌性。 5.專業幫助：若恐懼嚴重影響生活，可尋求心理咨詢師或心理醫生的幫助，他們可能會采用心理治療如系統脫敏法、暴露療法等。總之，克服恐懼心理需要個人的積極努力和堅持，綜合運用多種方法，逐步增強心理適應能力，從而擺脫恐懼的困擾。
2024-12-06 06:11

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什么是恐懼癥? 　　恐懼癥(phobia)是恐怖性神經癥的簡稱，常見的恐懼癥類型有單純恐懼癥、場所恐懼癥(廣場恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對某種動物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當眾說話，怕與人對視，怕見人臉紅等，總之是怕當眾出丑。各種恐懼癥當離開恐怖對象時，即沒有任何焦慮。查看全文»

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