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劉業娟 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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上夜班后白天睡不著，可能是生物鐘紊亂、環境因素、心理因素、飲食影響、身體疲勞等所致。 1.生物鐘紊亂：人體的生物鐘有一定規律，上夜班會打亂它?？赏ㄟ^逐漸調整作息時間，讓身體適應新的睡眠節奏。 2.環境因素：白天周圍環境嘈雜、光線過強。應營造安靜、黑暗且舒適的睡眠環境，比如使用遮光窗簾、耳塞等。 3.心理因素：工作壓力大，精神緊張。嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽。 4.飲食影響：夜班后進食油膩或刺激性食物。建議選擇清淡、易消化的食物，避免睡前大量進食。 5.身體疲勞：過度勞累使身體難以放松。睡前適當進行輕柔的伸展運動，泡個熱水澡。 總之，要改善上夜班后白天睡不著的情況，需要綜合考慮多種因素并采取相應措施。如果長期無法改善，建議及時就醫。
2024-12-09 08:22
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