鍛煉腰部力量對維持腰部健康很重要，但如果腰部本身存在疾病，應(yīng)先就醫(yī)治療，待病情穩(wěn)定后再鍛煉。以下為您介紹幾種常見的鍛煉方法。面對身體不適，切勿拖延，應(yīng)立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復(fù)健康。
1.側(cè)身彎腰運動：雙腿分開直立，兩臂平舉，上體前屈用手指碰腳，左右交替，各做8次。
2.屈腿運動：仰臥位，雙腿伸直屈膝提起貼近腹部，重復(fù)8次。
3.舉腿收腹：上身平臥，伸直雙腿抬高再緩慢放下，重復(fù)8次，后可屈膝繼續(xù)。
4.坐式屈團身：上身后仰保持平衡，屈膝收腹，練習(xí)時腳不觸地。
5.模擬踏自行車運動：仰臥位，屈伸兩腿，動作靈活，范圍盡量大，持續(xù)20-30秒。
6.扭腰運動：手握把手或重物，做扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)。
鍛煉腰部力量需循序漸進(jìn)，長期堅持。鍛煉過程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。