避免背部肌肉勞損的癥狀，需從改善姿勢、適度運動、注意保暖、控制勞動強度、保持良好睡眠等方面著手。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
1.改善姿勢：避免長時間彎腰駝背或伏案工作，保持挺胸直背，每隔一段時間起身活動。
2.適度運動：堅持進行如游泳、瑜伽、慢跑等全身性運動，增強體質，同時多做針對背部的伸展運動，如擴胸運動、伸展操。
3.注意保暖：根據天氣變化及時增減衣物，防止背部受寒，尤其是在空調房內。
4.控制勞動強度：避免長時間重體力勞動或搬抬重物，注意勞逸結合。
5.保持良好睡眠：選擇合適的床墊和枕頭，保證睡眠時脊柱處于正常生理曲度。
6.均衡飲食：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于肌肉修復。
總之，通過以上多種方式的綜合運用，能夠在很大程度上預防背部肌肉勞損癥狀的出現。但如果已經出現相關癥狀，應及時就醫，在醫生指導下進行治療和康復。

要避免背部肌肉勞損的癥狀需要注意不要長時間保持同一姿勢，要進行合理的肌肉功能鍛煉，必要的話可以用推拿手法緩解肌肉痙攣。