173 公分 140 斤有腹肌不明顯且臉小胖怎辦
2024-12-08 15:02
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我140斤173公分，有腹肌看不出，臉有點？ 我140斤173公分，有腹肌看不出，臉有點小胖。
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回答1
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董濤 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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身材和面部的狀況可能受多種因素影響，包括體脂率、肌肉分布、飲食習慣、運動量、遺傳因素等。 1. 體脂率：體脂率過高會掩蓋肌肉線條，即使有腹肌也可能不明顯。可通過皮脂鉗測量或專業儀器評估。 2. 肌肉分布：腹部肌肉的分布和形態存在個體差異，有些人的腹肌形態可能不太容易凸顯。 3. 飲食習慣：攝入過多高熱量、高脂肪食物，容易導致脂肪堆積。應控制碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬果和優質蛋白。 4. 運動量：缺乏足夠的腹部針對性訓練和有氧運動，不利于減少腹部脂肪和塑造肌肉線條。可進行仰臥起坐、平板支撐等練習，結合跑步、游泳等有氧運動。 5. 遺傳因素：遺傳會影響身體的脂肪分布和肌肉形態。 綜合考慮以上因素，制定適合自己的健身和飲食計劃，持之以恒，有望改善身材和面部狀況。
2024-12-09 09:44
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