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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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楊漢斌 副主任醫師
韶關市第一人民醫院
三級甲等
普通外科
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練出腹肌所需的仰臥起坐時間受多種因素影響，包括初始體脂率、鍛煉頻率、動作標準度、飲食控制和個人身體條件等。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
2013-12-29 22:01
1.初始體脂率：體脂率低的人相對更容易練出腹肌，若體脂率較高，則需先減脂。
2.鍛煉頻率：每周至少進行3-5次仰臥起坐練習，每次適量增加組數和次數。
3.動作標準度：動作規范能更好地刺激腹部肌肉，錯誤動作可能效果不佳甚至造成損傷。
4.飲食控制：控制熱量攝入，增加蛋白質攝入，有助于減少腹部脂肪，凸顯腹肌。
5.個人身體條件：不同人的肌肉生長速度不同，基因也會影響腹肌的形成。
總之，練出腹肌不是一蹴而就的，需要綜合考慮多種因素，并長期堅持科學鍛煉和合理飲食。
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