盡快消除運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，可通過按摩、伸拉、休息調(diào)整等方法。具體有按摩、肌肉伸拉、調(diào)整休息方式、飲食調(diào)整、泡熱水澡。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.按摩：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或睡前進(jìn)行，從輕按到推拿、揉捏等，從四肢開始。
2.肌肉伸拉：運(yùn)動(dòng)后10分鐘進(jìn)行，地上鋪墊子防濕氣侵入。
3.休息調(diào)整：心跳趨緩后再坐下，運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)走動(dòng)5-10分鐘。
4.飲食調(diào)整：適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如香蕉、牛奶。
5.泡熱水澡：促進(jìn)血液循環(huán)，幫助代謝乳酸。
綜合運(yùn)用以上方法，能有效加快運(yùn)動(dòng)后乳酸的消除，促進(jìn)身體恢復(fù)。