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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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雷尚通 副主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
普外科
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鍛煉腹肌需要綜合多種方法，包括合適的運動、飲食控制、作息規律、堅持訓練、避免錯誤動作等。一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。
2013-12-26 20:37
1.合適的運動：如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，每組適量，逐漸增加強度。
2.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蛋白質和蔬果的攝取。
3.作息規律：保證充足睡眠，利于肌肉恢復和生長。
4.堅持訓練：制定合理計劃，每周至少鍛煉3次。
5.避免錯誤動作：防止受傷，影響鍛煉效果。
只要堅持科學合理的鍛煉，腹肌會逐漸顯現。
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