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16 歲鍛煉肌肉會阻礙身體正常發育嗎？

2024-11-28 14:51 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：生長障礙

問題：

16歲鍛煉肌肉會影響身體發育嗎？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張東升醫師

廣州市第一人民醫院

三級甲等

心血管內科

16 歲鍛煉肌肉一般不會影響身體發育，反而可能帶來一些益處，但要注意適度、科學，并保證營養和休息充足。這包括正確的鍛煉方式、合理的鍛煉強度、足夠的營養支持、充足的睡眠以及避免受傷等。 1. 正確的鍛煉方式：應遵循專業指導，進行多關節、全身性的訓練動作，如深蹲、俯臥撐等，避免單一部位過度訓練。 2. 合理的鍛煉強度：要根據自身身體狀況逐漸增加負荷，避免一開始就進行高強度訓練，以防造成肌肉拉傷。 3. 足夠的營養支持：生長發育需要充足的蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質，如雞胸肉、牛奶、蔬菜等。 4. 充足的睡眠：睡眠有助于身體恢復和生長激素的分泌，促進肌肉生長和身體發育。 5. 避免受傷：做好熱身和拉伸，使用正確的姿勢和技巧，佩戴適當的防護裝備。總之，16 歲可以進行肌肉鍛煉，但要科學合理，這樣不僅不會阻礙身體發育，還能增強體質。但如果在鍛煉過程中出現身體不適，應及時停止并尋求專業幫助。
2024-11-29 09:28

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什么是生長障礙? 　　生長障礙包括以下三項內容：①身高低于同年齡同性別兒童第3百分位或兩個標準差;②生長速度比同年齡同性別兒童平均生長速度慢兩個標準差，一般以年身高增長為標準，3歲前低于7cm/年，3歲至青春期前低于5cm/年，青春期低于6cm/年;③青春期突增年齡比同年齡同性別兒童平均突增年齡落后兩個標準差。對生長障礙的患兒，應判斷以下4個年齡：生活年齡(按出生日期計算的年代學年齡)、身高年齡(與現在身高相應的平均年齡)、骨齡及體重年齡(現體重相應的平均年齡)。查看全文»

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