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張風忠 護師
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每天鍛煉身體的適宜時長因人而異，受鍛煉目的、身體狀況、運動類型、年齡和個人習慣等因素影響。 1.鍛煉目的：如果是為了保持健康，每天 30 分鐘左右的中等強度運動即可；若要減肥，可能需要 60 分鐘以上的有氧運動。 2.身體狀況：健康人群可適當增加運動時長，有慢性疾病者應根據自身情況調整，如高血壓患者避免劇烈運動和過長時間運動。 3.運動類型：高強度的無氧運動如力量訓練，每次 30 分鐘左右；低強度的有氧運動如散步，可進行 60 分鐘左右。 4.年齡：兒童和青少年每天應累計至少 60 分鐘中高強度的身體活動；成年人每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動。 5.個人習慣：有些人習慣每天多次短時間鍛煉，而有些人能適應較長時間的集中鍛煉。 總之，要根據自身實際情況，合理安排鍛煉時長，避免過度運動造成損傷。
2024-09-20 03:53
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