鈣是維持骨骼健康和身體功能的關鍵營養素。以下是一些含鈣量較高的食物：
日常飲食中，可以從多種食物中獲取豐富的鈣。尤其對于無法或不喜歡飲用牛奶的人，這些食物提供了理想的鈣攝入選擇。
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪和煉乳等乳制品都是鈣的優質來源。
2.豆制品：黃豆、豆腐、豆漿和豆干等富含鈣，適合素食者和乳糖不耐受者。
3.海鮮：小蝦、蝦皮、螃蟹和魚類，特別是沙丁魚和鮭魚，含有較高的鈣質。
4.綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍和芥菜，雖然鈣吸收率相對較低，但仍是膳食鈣的來源之一。
5.堅果與種子：杏仁、芝麻和開心果等含有一定量的鈣。
除了上述食物，全谷物、橙汁和一些早餐谷物食品也常強化了鈣。為了確保鈣的充足攝入，建議多樣化飲食，同時考慮維生素D的攝入，以促進鈣的吸收。如有鈣攝入不足或特殊飲食需求，最好咨詢營養專家或醫生。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。