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身高150體重120，如何科學減肥？

2013-11-15 21:19 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

身高150體重120，如何科學減肥？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳超剛主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

臨床營養科

面對身高150厘米體重120斤的情況，減肥需考慮遺傳傾向、日常飲食習慣、運動頻率、代謝率以及心理因素。科學減肥主張調整生活方式而非依賴藥物。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
1.遺傳傾向：遺傳因素可能影響體重，但通過后天努力，仍可改善體型。
2.飲食調整：減少高熱量食物攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，控制餐盤分量。
3.規律運動：每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車，有助于燃燒多余脂肪。
4.代謝率提升：通過力量訓練增加肌肉量，因為肌肉比脂肪消耗更多熱量，即使在休息時也促進代謝。
5.心理支持：設定合理目標，保持積極心態，必要時尋求心理咨詢，避免情緒性進食。
減肥是一個漸進過程，需要耐心和毅力。建議在專業人士指導下制定個性化計劃，確保安全有效地達到目標體重。
2013-11-15 23:17

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